co dalej

[...] dziś się namyśliłem i przez sierpień zrobię sobie małą redukcję - dziś na wadze ~95kg rano, taki "szybki" powrót już ciężko odczuwam, więc trzeba się zaprostować i później dalej ciągnąć. 20.07.2017 Czwórki + dwójki: a) SQ 8/8/8/8/ + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 10x140kg b) Hack SQ 8/10/12 c) Prostowanie siedząc 10x20p @@-) d) [...]

[...] młotach i ledwo robiłem już. Waga z dziś 90,1kg, czyli więcej niż wczoraj, ale mniej spałem i wczoraj warzyw wleciało sporo. Przy martwym udało mi się zapiąć pas dziurkę dalej 8-) Mam PowerSystem'a, w sumie trzecia zawsze była idealna, a teraz jest za lekko, więc #progress :-P Miska: 1) Omlet z masłem orzechowym i jabłkami prażonymi [...]

[...] przez noc tyle wysikałem (miałem na zaliczenie ginekologii i położnictwa zrobić dziennik mikcji przez tydzień to już umiem szacować bez kubeczka ile leję }:-( ) A dziś rano dalej czwórka wyszczególniona, żyły zachodzą na brzuch i skosy, łapy jak to łapy u mnie suche cały czas. Kończę poranne cardio i chyba skorzystam jeszcze z braku deszczu to [...]

[...] 8km Powolne wdrożenie z powrotem. Trening na bieżni bo mamy zayebiste Miami przecież cały czas. W trakcie poszedł żel, pod koniec nogi już dziwnie puchły. Piszczelowy dalej pobolewa, jednak relatywnie mniej. BPC chyba coś działa powoli. https://i.imgur.com/tQ8JnCv.jpg Micha: Trening 1) Tosty ze szpinakiem, indyk + truskawki 2) Tosty ze [...]

[...] pierwsze podrygi klaunem, śmiechu warte ale było :-D + HRrest i HRV się utrzymuje na optymalnym dla mnie poziomie wiec regeneracyjnie super. - Przyczep na prawej pachwinie dalej pobolewa, próbowałem w piątek pobiegać jednak każde osiowe dociążanie dalej sprawia dyskomfort. W czwartek miałem znowu kontrole pod USG, bez zmian z poprzednim [...]

17.05.2020 Bieganie: "Biegniesz 25km w max. 2:30, ale, że jesteś po#ebany to możesz przebiec 28" :-D https://i.imgur.com/MDnUOLm.jpg Powiem wprost - ściana na obecny stopień. Po kolei relacjonując: Pierwsza godzinka jakoś tak poszła dosyć szybko ale była też najbardziej męcząca oddechowo - a bo to wiatr prosto w ryj, a bo to asfalt taki [...]

[...] doradzam się mojego przyjaciela, który jest trenerem od osób Tri i nie tylko. Typowym biegaczem nie jestem więc wiadomo, że trochę inaczej będzie. Treningi siłowe dalej zostają, żeby nie było %-) Aktualnie 5x w tygodniu, później zredukujemy do 4x w tygodniu i do 3x w tyg. bliżej bliżej zawodów. Nie zaprzestanę całkowicie, nie taki jest [...]

Mała posucha, aktualizacja. Dalej zdrowie nie domaga, teraz cały ten czas jedynie co robiłem to chodziłem, spałem i jadłem na co miałem ochotę i resztki apetytu - waga mi poleciała do 95,x czego nie widziałem od listopada @@-) Od jutra postaram się wziąć dupę w troki i robić to na co znajdą się siły i co ważniejsze - chęci. W środę być może [...]

[...] +10kg bo czułem się pewnie, miałem robić co 5 podbitkę ale będę się słuchał siebie :-P Fronty +5kg, suwnica dołożona seria, bułgary dołożona seria, prostowanie zwiększone, dalej zwiększone. Ogólnie trening wszedł super, choć tam przez chwilę chciałem rzygnąć 8-) Teraz będę trenował codziennie aż do piątku, bo na weekend wyjeżdżam do Krakowa [...]

18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]

[...] zero namacalnych odczuć na dobre czy złe, więc jak tak mam to się nie patyczkuję, a pozwala mi to nabić obecnie kcal dużo łatwiej. Wróciłem przed chwilą i dalej nie wiem, czekam kolejne dni na telefon kiedy będą mieli wyniki badań z dziś, generalnie żyje od 6 października w zaj**istej nieświadomości, która mnie dobija jak nic [...]

03.04.2019 Pull Wiosłowanie nachwytem 187,5kg x9, 155kg x14 Wiosłowanie Hammer 125kg x14, 102,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 270kg x9, 220kg x16 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x15 Narciarz 40kg x17 Odwrotny Butterfly 80kg x16, 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna [...]

[...] jak do podciągania na niskim drążku + trap 3 raise. Kiedyś za dzieciaka miałem barki w protrakcji, teraz dysproporcje mi się wyrównaly ale przyzwyczajenie zostało i ćwiczę dalej, a poza tym lepsze czucie mięśniowe jak się rozgrzeje dobrze przed treningiem :-) Lodzianin dokładnie, na obozach to jeszcze weź i się najedz tym co podawały cudowne, [...]

[...] 5) 3 jajka, 35g WPC, 110g mąki pszennej, 150g malin mrożonych, 30g masła orzechowego /SFD/2017/4/25/bd9232e1a02c49959974f683ace3cafe.jpg Kaloryka dalej ta sama, póki co waga leciutko w dół od dwóch dni, będzie tak szło to dodam za tydzień kolejne węgle, na razie objętość zapycha głód, a organizm czerpie i rośnie więc [...]

[...] marnie patrząc na swój wygląd (no oprócz łap na treningu bo one u mnie są suche zawsze więc za elektryka robię nimi %-) ), może to dlatego, że z tyłu głowy mam świadomość dalej, że choroba może w każdej chwili wrócić i mnie wyłączyć na jakieś 2 tygodnie, co by się wiązało z tym, że wszystko pójdzie w piiiiisdu. Z dycha przy tym samym bf i [...]

30.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 155kg + 10x125kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c1) MCNPN 4x12x80kg c2) Odpychanie platformy 4x15 d) Wyciskanie na suwnicy 20/18/15/12/10/8 + 2x dropset 200kg / 220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg + 10x260kg + 12x220kg e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka [...]

04.07.2017 Czwórki: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kg + 10x130kg (ost. z pauzą) b) Hack SQ 8/10/12/15/20 c) Fronty 4x10x60kg d) Wypychanie na suwnicy 25/20/18/15/12/10/8/15 200kg / 220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg / 320kg / 270kg e1) Prostowanie siedząc 3x15 e2) Odpychanie wąsko platformy 3x20 f) Łydka 9x (3x [...]

[...] i pewnie wbijam się na izo, żeby zażegnać ten największy skutek uboczny. Tutaj z wczoraj po obiadku u babci dostałem pałera, nigdy tyle nie brałem %-) https://www.youtube.com/watch?v=_Jz4N-qTVXA Będę dalej skrobać już na bieżąco. Dzisiaj DNT (miała pójść klatka ale właśnie zayebanie weszło totalne i nie miałem ochoty zupełnie) więc cardio leci.

[...] wisząc 28p Jechałem znowu bez przekonania i chęci ale wystarczyła kofeina i cyk. Wyraźnie widać, że potrzebuję odpocząć. Wszędzie podokładane jak trzeba, bark i klatka dalej bezbolesna, oby jak najdłużej to może w końcu wykręce jakiś wynik %-) Chociaż nie nastawiam się na to, bo nie będę robić WL jako pierwszego ruchu, ale raz będą wysokie, [...]

06.06.2019 Cięcie dzień 4 Pull: RDL 215kg x7, 185kg x12 T-bar 120kg x9, 100kg x13 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 3sek w górę Dwójka leżąc stos (80kg) +2,5kg x14 x14 3sek odpuszczania Narciarz 25kg x15 x15 4sek odpuszczania Tył barku 3x Biceps modlitewnik maszyna 2x Cardio 15min bieżnia po treningu + 15min rowerek pod wieczór Rano w rozjazdach i [...]